健身部位：腿部
锻炼部位：小腿肌肉
协同锻炼：比目鱼肌、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌、腹直肌
健身器材：器械
动作说明 直立站在提踵器械上，双手抓住两侧。通过脚踝发力，尽可能的提高踵部门。返回时踝关节保持弯曲。
温馨提醒 提踵，就是提起脚后跟的意思
背部训练之器械助拉
双膝跪在器械上，双手拉住拉把。保持身体直立和向前看 。上拉，...
胸部训练之器械推胸机
坐在推胸机器上，调整座位让手柄平胸部。使前臂与躯干垂直。向前...
上肢训练之站姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃，直立站立，膝盖稍微弯曲。屈臂尽可能降低...
上肢训练之站姿拉力器臂屈伸
站立，双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。
上肢训练之站姿杠铃屈臂伸
站立，双手抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂...
腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体
双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前...
上肢训练之器械托臂屈伸
做在相关器械上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。推动杠杆，...
腰腹部训练之器械收腹下压
坐在器械上，伸出双手握住推把。弯曲腰部并把向前推。要用收腹的...
腰腹部训练之器械收腹下拉
坐在器械上，伸出双手握住推把。双腿卡在下杆上。弯曲腰部并下拉...
腰腹部训练之器械侧转体
坐在器械上，把器械固定在身体上。躯干转体扭动，脊椎尽可能避免...
腿部训练之哑铃后弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步后撤一步。同时弯...
腿部训练之哑铃前弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步前跨一步。同时弯...
腿部训练之侧弓步
直立，双手握住哑铃。一只腿弓步侧跨一步。膝盖成直角。然后还原...
腿部训练之哑铃弓步蹲
弓步站立，双手握住哑铃。后腿下蹲。膝盖略高于地面。然后还原动...
腿部训练之提箱式单哑铃深蹲
单手提起哑铃，一只手伸直保持平衡。膝盖轻微弯曲。深蹲，直到大...
腿部训练之单哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深...
腿部训练之哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。...
肩部训练之站姿杠铃推举
站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返...
肩部训练之站姿杠铃颈后推举
站姿双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返...
腿部训练之杠铃直腿硬拉
站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放...
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